Ph.D. דר' רחל רוקח

פסיכולוגית קלינית בכירה

? יעוץ במשבר מהו

 

ב"יעוץ במשבר" הכוונה היא לעזרה קצרת-מועד המתמקדת במצב דחק אקטואלי, במטרה לחזור לאיזון קודם מספק.ד

 

 

?מהו משבר

 

משבר הוא מצב לא מאוזן שנוצר עקב אירוע קשה או שינוי בחיים, הדורש הסתגלות בכמה היבטים.  הוא מאופיין בתחושות של אי-וודאות, ומצריך השקעה רבה בהתמודדות עם מצב מעיק ומורכב.  ייתכנו תחושות אובדן, חוסר ביטחון, וחרדה.  נחווה לחץ כבד להסתגל למצב חדש, לאו דווקא חיובי.ד

 

 

להיות "במשבר

 

מצב משברי מוגדר  כחריגה משמעותית מהדפוסים הרגילים של האדם, שמתרחשת  באופן פתאומי בעקבות אירוע מלחיץ או שינוי רדיקאלי.ד

אותו אדם עשוי להגיב אחרת למצב דומה (לדוגמא, עבודה חדשה) בתקופות שונות, בגלל מרכיבים אחרים בחייו באותה עת. לדוגמה, כשיש לנו קשר אינטימי חזק אנחנו עוברים משברים הרבה יותר טוב מאשר כשאנו לבד.  קשה לנו הרבה יותר להתמודד עם אבל אם אנו גם מודאגים ממצבנו הכלכלי.ד

יש אנשים שמודעים להיותם במשבר, ונותנים את הדעת לדרכים לחזק את עצמם.  אחרים מודעים פחות, ומנסים "להמשיך כרגיל" בלי תמיכה.  לפעמים יש צורך שמישהו קרוב יעיר את תשומת ליבם שנראה שעובר עליהם משהו קשה.ד

 

 

הפוטנציאל הבונה במשבר

 

היות ומשבר הוא בהגדרה תקופה של התמודדות עם שינויים, הוא לעתים יוצר הזדמנות לשנויים חיוביים.  החיפוש אחר פתרונות עשוי ליצור תנופה לפתור בעיות וותיקות.  גיוס המשאבים והאנרגיה לצורך הסתגלות לעתים מוביל לפריצת דרך בלתי צפויה.ד

האם שמת לב שהורים באופן אינסטינקטיבי מנצלים מיני-משברים, כמן הכניסה לגן חדש, כדי לדרבן ילד לוותר על שמיכה אהובה או מוצץ?  או שאנשים לא פעם עושים שינויים חיוביים בחייהם אחרי גירושין.ד

 

 

מרכיבים בהתמודדות מוצלחת

 

חלקית יכולת ההתמודדות שלנו קשורה למטענים מולדים: אדם עם טמפרמנט יציב ונוח יתמודד יותר בקלות מאדם רגזן או חרדתי, באותם התנאים.  בנוסף, חשובים הביטחון העצמי ותחושת המסוגלות איתם גדלנו, וגם מה שלמדנו מהורינו אודות התמודדויות שלהם.  אלה הן תכונות די יציבות.ד

עם זאת, יש אמצעים משמעותיים איתם אנו יכולים לשפר את התמודדות שלנו במשבר.  כשאנו במצוקה אנו נוטים לשקוע במצוקה ולהתעלם מצרכים בסיסיים.  תחושה פיזית טובה היא חיונית לתחושה רגשית טובה, ולכן חשוב בתקופות קשות לדאוג במכוון לאכול נכון, לישון מספיק, ולעשות מספיק פעילות פיזית.  באותה מידה אפשר לשפר את ההרגשה הכללית על ידי הקפדה על סדר יום כרגיל ועל הרגלי ה"נחמה" שלנו.  לא פחות חשוב, אנו זקוקים להזנה רגשית: החום ואכפתיות של הקרובים אלינו.  מהלכים אלה תורמים רבות להתמודדות מוצלחת—כדאי להקפיד עליהם גם כשאין לנו חשק.ד

 

 

יעוץ מקצועי: משאב

 

.כאשר האסטרטגיות האלה לא מספיק עוזרות, או כאשר אינך מצליחה ליישם אותן, יש מקום לחשוב על יעוץ מקצועי

:יעוץ במשבר מאופיין על ידי המרכיבים הבאים, העשויים לתרום רבות להתמודדות מוצלחת שלך

 

א. תמיכה עקבית, לא חודרנית ולא שיפוטית

ב. עריכת "ספירת מלאי" של המשאבים הפנימיים והחיצוניים שלך

ג. בדיקת הפלוסים והמינוסים בחיים שלך

ד. הערכת אופציות פעולה

ה. הארת עניינים רגשיים מהעבר שמשפיעים עליך היום

 

.כל פונה ינצל מרכיבים אלה באופן ייחודי, לפי צרכיו ומטרותיו באותה עת

.מה שלומדים בתהליך התגברות על משבר נשאר לך כמשאב לכל החיים - עוד הזדמנות להעצמה

Ph.D. דר' רחל רוקח

פסיכולוגית קלינית בכירה

  עוסקת בפסיכותרפיה עם מבוגרים ונוער, יעוץ להורים, ויעוץ במשבר מ-1983

.בעברית ובאנגלית

 

 

טלפון:      6717977 02

כתובת:    רח' ישי 3, ירושלים

      rrachelil@yahoo.com      :דוא"ל

 

 

.הקליניקה נגישה לנכים

מקבלת מבוטחים מקופת חולים כללית ודרך תוכניות ביקור-רופא, הראל-שילוח, מכון עילית וחברת מתן-מיתר

----------------------------------------------------------------------------

 

:ליצירת קשר

 

Dr. Rachel Rokach, PhD. Senior Clinical Psychologist

PHONE:  02-6717977